Trà Hoa Cúc Có Giúp Ngủ Ngon Không? Giải Đáp & Cách Dùng Đúng
Trong những đêm trằn trọc, một tách trà hoa cúc ấm có thể là chiếc “chăn nhẹ nhàng” cho tâm trí. Nhưng liệu trà hoa cúc có thật sự giúp ngủ ngon không? Hãy cùng The Hour tìm hiểu kỹ hơn – từ cơ chế tác động, lợi ích khoa học, cho tới cách pha đúng để phát huy công dụng.
🌼 Trà hoa cúc là gì?
Trà hoa cúc (Chamomile tea) là loại trà thảo mộc được làm từ nụ hoa cúc khô, không chứa caffeine, thường có mùi thơm dịu nhẹ như táo ngọt. Trà thường được dùng để thư giãn, làm dịu căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
🧠 Cơ chế giúp ngủ ngon của trà hoa cúc
Không phải ngẫu nhiên mà người châu Âu và Á Đông đều dùng trà hoa cúc như một liệu pháp an thần tự nhiên. Trà có chứa một hoạt chất tên là apigenin, thuộc nhóm flavonoid, giúp:
- Kích hoạt các thụ thể GABA trong não – tương tự như cơ chế của các loại thuốc an thần nhẹ
- Giảm lo âu, làm dịu thần kinh, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn
- Không gây nghiện hay phụ thuộc như thuốc ngủ
✅ Các lợi ích đã được nghiên cứu
Một số nghiên cứu khoa học cho thấy:
-
Giấc ngủ được cải thiện rõ rệt sau 2 tuần dùng trà hoa cúc đều đặn mỗi tối.
(Nguồn: Journal of Advanced Nursing, 2015) - Phụ nữ sau sinh uống trà hoa cúc báo cáo giảm triệu chứng mất ngủ & lo âu.
(Nguồn: Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine) - Trà hoa cúc còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống viêm, làm dịu da.
🍵 Cách pha trà hoa cúc chuẩn giúp ngủ sâu
Muốn trà phát huy công dụng tối đa, đừng pha qua loa. Dưới đây là cách pha đúng:
| Nguyên liệu | Lượng dùng |
|---|---|
| Hoa cúc khô | 2–3g (khoảng 1 thìa cà phê) |
| Nước nóng | 200–250ml ở 90°C |
| Thời gian ủ | 5–7 phút (đậy kín nắp) |
Tips nhỏ:
- Có thể kết hợp với mật ong, trà bạc hà hoặc trà lài để tăng hiệu quả thư giãn.
- Uống trước khi ngủ 30 phút – 1 tiếng.
- Tránh uống nếu đang mang thai hoặc dị ứng với hoa cúc.
🌙 Lời kết: Trà hoa cúc – chiếc chăn êm cho tâm trí
Nếu bạn đang tìm một giải pháp ngủ ngon tự nhiên, không phụ thuộc thuốc, thì trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời. Vừa dễ pha, vừa nhẹ nhàng, là cách Gen Z hiện đại chăm sóc giấc ngủ mà không đánh đổi sức khỏe.
📌 Gợi ý từ The Hour:
- Thử kết hợp trà hoa cúc và trà lài cho hương thơm tinh tế, dễ chịu hơn.
- Đọc thêm:
👉 Uống trà có giúp ngủ ngon không?
👉 Cách bảo quản trà hoa đúng cách
