Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một loại thức uống tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích từ việc giảm cân, cải thiện làn da đến hỗ trợ tim mạch. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn liệu uống trà xanh có mất ngủ không và thời điểm nào là tốt nhất để sử dụng loại thức uống này? Hãy cùng The Hour tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Vì sao nên uống trà xanh?
Trà xanh là một loại trà quý giá được sản xuất từ lá của cây trà Camellia sinensis. Loại trà này chứa nhiều hợp chất thiên nhiên mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe, đặc biệt là EGCG (Epigallocatechin Gallate), có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm và ngăn ngừa ung thư. Bên cạnh đó, trà xanh chứa caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn. L-theanine, một axit amin trong trà xanh, kích thích não bộ, tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng. Ngoài ra, trà xanh giúp giảm cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Uống trà xanh còn hỗ trợ đào thải độc tố, giúp làn da mịn màng và khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Trà xanh là gì?
Trà xanh chứa nhiều hợp chất mang lại lợi ích cho sức khỏe
Uống trà xanh trước khi đi ngủ có tốt không?
Nhiều người lo ngại rằng trà xanh có thể gây mất ngủ nếu uống vào buổi tối. Điều này hoàn toàn có cơ sở bởi trà xanh chứa một lượng caffeine, tuy thấp hơn cà phê nhưng vẫn đủ để kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó thư giãn và ngủ ngon. L-theanine trong trà xanh có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng khi kết hợp với caffeine, nó có thể giữ cho bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng này còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và cách sử dụng. Với người nhạy cảm với caffeine, nên tránh uống trà xanh ít nhất 4–6 tiếng trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn loại trà xanh đã khử caffeine hoặc được chế biến với các hương hoa nhẹ nhàng sẽ ít gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu cần thư giãn vào buổi tối, bạn nên uống trước 5 giờ chiều.
Tránh uống trà xanh ít nhất 4–6 tiếng trước khi đi ngủ
Nên uống trà xanh vào lúc nào tốt nhất?
Để tối ưu hóa lợi ích từ trà xanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần biết thời điểm uống phù hợp:
- Buổi sáng: Thời điểm lý tưởng để uống trà hỗ trợ giảm cân là vào buổi sáng, sau khi thức dậy và cách bữa sáng ít nhất 30 phút đến một giờ. Hợp chất catechin và caffeine trong trà sẽ kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, bù đắp lượng nước đã mất sau một đêm dài và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- Sau bữa ăn: Uống trà xanh sau bữa ăn khoảng 30–60 phút giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra, uống trà xanh sau bữa ăn còn giúp giảm lượng đường trong máu, duy trì mức đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường. Trà xanh cũng có tác dụng làm sạch khoang miệng sau bữa ăn, giúp loại bỏ vi khuẩn, giảm mảng bám và ngăn ngừa sâu răng. Vì vậy, việc uống trà xanh sau bữa ăn không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe răng miệng.
- Trước khi tập thể dục: Trước khi tập luyện khoảng 20 phút, uống một cốc trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân nhờ các hợp chất có lợi trong trà. Trà xanh chứa caffeine và catechin, đặc biệt là EGCG (Epigallocatechin gallate), được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Khi uống trước khi tập, caffeine trong trà giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo, hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả hơn. Đồng thời, EGCG có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần kết hợp uống trà xanh với chế độ tập luyện đều đặn và ăn uống lành mạnh.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng trà xanh
Để tận dụng tối đa lợi ích của trà xanh mà không gặp phải tác dụng phụ, bạn cần lưu ý:
- Không uống khi đói: Caffeine trong trà xanh có thể gây kích ứng dạ dày, làm bạn cảm thấy cồn cào hoặc buồn nôn.
- Không uống quá nhiều: Mỗi ngày, chỉ nên uống 2 tách trà xanh, tương đương khoảng 200ml. Việc uống quá nhiều có thể gây mất ngủ, lo âu hoặc ảnh hưởng đến dạ dày.
- Tránh uống trà quá đậm: Trà xanh đặc có thể làm tăng lượng caffeine và tanin, gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
- Lựa chọn trà chất lượng: Hãy chọn trà xanh nguyên chất từ The Hour, không phẩm màu, không chất bảo quản để đảm bảo an toàn sức khỏe.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà xanh do caffeine có thể ảnh hưởng đến thai nhi hoặc trẻ nhỏ.
- Không uống trà với thuốc: Trà xanh có thể giảm hiệu quả của một số loại thuốc, nên tránh uống trà cùng thời điểm sử dụng thuốc.
Trà xanh lài The Hour không có chất bảo quản
Trà xanh là một thức uống lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, bạn cần tránh uống trà xanh trước khi đi ngủ nếu nhạy cảm với caffeine và lựa chọn thời điểm uống phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Với những lưu ý trên, hãy thêm trà xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại!
