Trà xanh bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không?

21 tháng 8, 2025 · The Hour Tea

Trà xanh bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không?

1. Trà xanh nguyên chất bao nhiêu calo?

Một cốc trà xanh pha từ lá trà khô, không thêm đường hay sữa, gần như 0 calo.

  • 100 ml trà xanh: chỉ khoảng 1–2 calo.

  • Nguyên nhân: lá trà hầu như không chứa chất béo hay đường, chỉ có một ít protein và khoáng chất hòa tan.

👉 Vì vậy, bạn có thể uống trà xanh mà không lo tăng cân nếu không thêm đường hay sữa.

2. Khi thêm đường, sữa, mật ong thì calo thay đổi thế nào?

  • 1 muỗng cà phê đường (4g): ~16 calo.

  • 1 thìa mật ong (10g): ~30 calo.

  • 100 ml sữa tươi không đường: ~42 calo.

  • 100 ml sữa tươi có đường: ~60 calo.

➡️ Một ly trà xanh sữa/mật ong có thể tăng lên 50–150 calo tùy cách pha.

Nếu bạn cũng tò mò về hàm lượng calo trong các loại trà khác, bạn có thể tham khảo thêm bài viết Trà ô long bao nhiêu calo? để có góc nhìn so sánh thú vị.

3. Uống trà xanh có mập không?

  • Không mập nếu uống nguyên chất, vì hầu như 0 calo.

  • Có thể gây tăng cân nếu thêm nhiều đường, sữa, topping (giống trà sữa).

  • Đặc biệt, trà xanh chứa catechin và caffeine hỗ trợ đốt mỡ & tăng trao đổi chất, nên thường được dùng trong chế độ giảm cân.

Ngoài trà xanh, nhiều người cũng quan tâm đến trà ô long – vừa hỗ trợ giảm cân, vừa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nếu bạn băn khoăn liệu uống buổi tối có gây khó ngủ không, có thể xem thêm bài viết Uống trà ô long có mất ngủ không?.

4. Lợi ích sức khỏe khi uống trà xanh đúng cách

  • Giúp tỉnh táo, tập trung nhờ caffeine nhẹ.

  • Chống oxy hóa mạnh nhờ EGCG.

  • Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, có lợi cho người muốn giữ dáng.

  • Giúp răng miệng khỏe hơn, hạn chế mùi hôi.

5. Uống bao nhiêu trà xanh mỗi ngày là hợp lý?

Các chuyên gia khuyến nghị:

  • 2–3 tách (400–600 ml) mỗi ngày là phù hợp.

  • Nên uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, tránh uống quá khuya để không ảnh hưởng giấc ngủ.

 Kết luận

  • Trà xanh nguyên chất: gần như 0 calo.

  • Chỉ khi thêm đường, sữa, mật ong thì lượng calo mới tăng đáng kể.

  • Nếu muốn giảm cân/giữ dáng: hãy uống trà xanh nguyên chất, ít hoặc không thêm đường.

Bên cạnh trà xanh, mỗi loại trà đều có hương vị và giá trị dinh dưỡng riêng. Bạn có thể khám phá thêm trong bài viết Các loại trà phổ biến để chọn loại phù hợp nhất với mình.